zbieranie grzybków

Witam serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW na masę. Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Staż na siłowni: około 1 roku Oczywiście przed każdą sesją rozgrzewka około 8 minut. Brzuch staram się wymyślać na bieżąco zwykle jest to jedno/dwa ćwiczenia. Liczę na waszą pomoc :) A Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

[...] w leżeniu 4x12 6. brzuch: freestyle Pull 1. mc classic (4x10) lub jesli za mocno: mcnpn (5x10) 2. wiosło sztangą 4x12 3. wiosło sztangielką 4x10+1max (lub podciąganie) 4. zbieranie grzybków (4x10) 5. uginanie ramion młotki 4x12 6. brzuch: freestyle NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 2. wykroki 4x12 +1max 3. barbell glute bridge 6x12 4. RDL [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

[...] / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +40min cardio FILMY [...]

[...] 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 400x20, 400x20, 400x20 410x20, 410x20, 410x20 420x20, 420x20, 420x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 20x48, 20x48, 20x48 20x50, 20x50, 20x50 20x50, [...]

[...] 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. FILMY [...]

[...] stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 400x20, 400x20, 400x20 410x20, 410x20, 410x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 20x48, 20x48, 20x48 20x50, 20x50, 20x50 -wykroki [...]

[...] siebie! i uśmiecham się! medytuję !!!! yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa dzisiaj NOGI przysiad tył PEŁNY wykroki MUST BE żuraw - nie było z 3tyg więc wrzucamy prostowanie ud zbieranie grzybków na 2głowe wspięcia przód/tył po przysiadzie albo na końcu, jeszzce nie zdecydowałem brzuch na końcu może allaszki, plank + jedno na dół zobaczymy [...]

[...] / 10x80kg / 8x90kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +30min cardio FILMY [...]

[...] -fronty ze sztangą 4x10-8 -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. LEGS B -uginanie nóg leżąc 4x12-10 -wyciskanie [...]

[...] na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 400x20, 400x20, 400x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 20x48, 20x48, 20x48 -wykroki chodzone 20x20, [...]

Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

[...] 12x360 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, [...]

[...] 12x360 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, [...]

[...] mi maszyne 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 25kg 3b. Dzien dobry 4*20 25kg - bylo jak trza, pot sie lal a potem jak chodzilam to mialam uczucie ze mi posladki podskakuja }:-( + zbieranie grzybkow 3*15 12/ 16/ 16 na dobicie brzuch spiecia core 3* ok.40s Wrazenia bardzo pozytywne :-) Dzisiaj niestety samopoczucie gorsze, od paru dni wstaje z bolem [...]

[...] Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: Nogi: wykroki chodzone + zbieranie grzybków w superserii 4x12 Wspięcia na palcach (z obciążeniem?) 3s x 10p Plecy: wioslwoanie sztangą/hantlą 3x10 martwy klasyczny 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10x200, 12x350, 12x350, 12x350 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, [...]

[...] 10x200, 12x350, 12x350, 12x350 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, [...]

Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]

Trenuje w domu :/ mam tylko hantle. A zapomniałem Na dwuglowe Martwy z hantlami 4x12 Zbieranie grzybków 4x12 Łydki Wspiecia obunoz 3x25 Wspoecia na jednej nodze 3x25 Teraz jest ok? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:36:17